突然ですが、寝不足は絶対にダメです。
最近は『睡眠』に関する研究も進んでおり、睡眠に関する書籍も充実しています。
睡眠はホモ・サピエンスにとって、大変重要なものです。
「睡眠負荷」という言葉があります。
睡眠を借金に例えた表現で、睡眠不足が毎日続くと、少しずつ「負荷」が溜まってしまい、最後には破綻してしまうという考え方です。
50年前にスタンフォード大学のウィリアム・デマント氏が提唱したアイデアだそうで、その後も多くの臨床試験が行われ、睡眠不足がもたらす悪影響の大きさがわかってきています。
睡眠負荷が怖いのは、本人が自覚できないことです。
1日30分ずつの寝不足が続いた場合、最初のうちは借入額が少ないので気が楽ですが、放っておくうちに返済ができなくなり、家計が破綻。
心疾患やうつ病など、気づいたときには手遅れになります。
私たちが眠りにつくと、脳は45分～60分以内に完全に休憩の状態にはいり、骨と筋肉の成長や免疫システムの強化などの作業を行います。
その後、レム睡眠に入り、日中の情報を処理していきます。
一晩寝れば、前日の嫌なことを忘れやすいのは、睡眠が記憶を整理してくれているからです。
しかし、睡眠不足が長く続くと、この情報が処理されません。
最終的には、体の免疫力低下や精神疾患などの症状として出てしまいます。
専門家の意見が一致した「良質な睡眠」のサインは次のようなものだそうです。
- 眠りに落ちるまでの時間が30分以内
- 夜中に起きるのは1回まで
- 夜中に目が覚めた場合、20分以内に再び眠ることができる
- 総睡眠時間の８５％以上を寝床で使っている
（昼寝や通勤時間の合計が１５％以内）
この全てを満たすことが「良い睡眠」の最低条件だそうです。
私たち看護師はストレスの高い職業と言われています。
安定して健全に働くためには、健康が欠かせません。
サプリメントと違って、睡眠はコストの安い健康法です。
遅くても22時には寝て、できるだけ７～８時間は眠るようにしましょう。
「0時前だから早い」などと言っている人は、気づかないうちに身体に負担がかかっています。
健康を害してしまうと、リカバリーに時間とお金を要します。
シッカリ眠って、最高のパフォーマンスで一日を過ごしましょう☆
